8 ประโยชน์จากตัวเพิ่มความแข็งแกร่งของด้ามจับ พร้อม 3 แบบฝึกหัดและการออกกำลังกาย (2024)

ความแข็งแรงของด้ามจับเป็นฟังก์ชันสำคัญที่ช่วยให้ผู้คนมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ความแข็งแรงของมือและปลายแขนปรากฏในชีวิตประจำวันของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา การรักษาและสร้างความแข็งแรงของด้ามจับโดยใช้อุปกรณ์เสริมแรงยึดเกาะในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยรักษาและปรับปรุงทักษะการเคลื่อนไหวปรับและกล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ตลอดชีวิตของคุณ

เรียนรู้ว่าเหตุใดอุปกรณ์เสริมแรงยึดเกาะจึงเป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้จริง และคุณประโยชน์ทั้งหมดที่จะมีให้ด้านล่าง

สารบัญ:

  • ตัวเสริมแรงยึดเกาะคืออะไร?
  • เครื่องเพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับทำงานกล้ามเนื้อใดบ้าง?
  • วิธีใช้อุปกรณ์เสริมแรงยึดเกาะ
  • ประโยชน์ของการเสริมแรงยึดเกาะ
  • แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งของด้ามจับ
  • ประเภทของด้ามจับ
  • การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของด้ามจับ
  • คำถามที่พบบ่อย

8 ประโยชน์จากตัวเพิ่มความแข็งแกร่งของด้ามจับ พร้อม 3 แบบฝึกหัดและการออกกำลังกาย (1)

ตัวเสริมแรงยึดเกาะคืออะไร?

อุปกรณ์เสริมแรงยึดเกาะเป็นอุปกรณ์พกพาที่เน้นความแข็งแรงของมือและกล้ามเนื้อปลายแขนโดยตรง อีกทั้งยังเพิ่มความจุของข้อข้อมืออีกด้วย มันมีขนาดเล็ก พกพาได้ และคนส่วนใหญ่สามารถเข้าถึงได้ ที่จับที่พบบ่อยที่สุดคือด้ามจับแบบสปริงที่ให้แรงต้านหลายระดับ อุปกรณ์นี้เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการสร้างการยึดเกาะที่แข็งแรง

สิ่งที่ทำให้ความแข็งแกร่งของ dogrip ช่วยด้วย?

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่ตัวเสริมความแข็งแรงของด้ามจับช่วยปรับปรุงคือการทำงานในแต่ละวันที่ต้องใช้มือ การทำงานโดยใช้อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงของด้ามจับอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับมือและปลายแขน ตลอดจนปรับปรุงความคล่องตัวของนิ้วมือและข้อมือ ซึ่งเป็นทักษะสำคัญในการพกพาไปตลอดชีวิตและการออกกำลังกาย นอกจากนี้,การฝึกความแข็งแรงของด้ามจับจำเป็นต่อการรักษาคุณภาพชีวิตให้ดีดังที่เราจะแสดงให้เห็นผ่านแหล่งข้อมูลต่างๆ ด้านล่างนี้

ในส่วนของการออกกำลังกายและประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา สารเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเล่นกีฬาโดยการเพิ่มความแข็งแรงของมือและปลายแขน

การยึดเกาะที่แข็งแรงขึ้นนั้นจำเป็นต่อการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นอย่างต่อเนื่อง พัฒนาทักษะและความคล่องแคล่วเฉพาะด้านกีฬา นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าสารเสริมการยึดเกาะให้ประโยชน์แก่ร่างกายมากกว่า นอกเหนือจากการเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ เรียนรู้ด้านล่างว่าอย่างไรแบบฝึกหัดความแข็งแรงของด้ามจับส่งผลให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น ลดความเครียด และอื่นๆ

8 ประโยชน์จากตัวเพิ่มความแข็งแกร่งของด้ามจับ พร้อม 3 แบบฝึกหัดและการออกกำลังกาย (2)

เครื่องเสริมแรงยึดเกาะทำงานของกล้ามเนื้อใดบ้าง?

อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงของด้ามจับมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อท่อนแขน มือ และนิ้วมือ กล้ามเนื้อส่วนหน้าประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 19 มัด โดย 8 มัดจัดอยู่ในกลุ่มกล้ามเนื้องอ และ 11 มัดอยู่ในกลุ่มกล้ามเนื้อยืด กลุ่มกล้ามเนื้องออยู่ที่ด้านหน้าของปลายแขน โดยที่กลุ่มกล้ามเนื้อยืดจะอยู่ด้านหลัง

มีกล้ามเนื้อหลักสองมัดที่ปลายแขนซึ่งทำงานเมื่อบีบมือด้วยเครื่องมือเช่นอุปกรณ์เสริมแรงยึดเกาะ กล้ามเนื้อทั้งสองนี้คือ flexor pollicis longus และ flexor digitorum profundus ในขณะที่การปล่อยตัวเสริมแรงยึดเกาะจะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อยืดที่เรียกว่า digitorum communis เป็นหลัก

กล้ามเนื้อบริเวณปลายแขน มือ นิ้ว และในระดับที่น้อยกว่านั้น ไขว้และลูกหนูทำให้ทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีเป็นไปได้ ไม่ว่าจะเป็นการติดกระดุมเสื้อเชิ้ตหรือจับลูกบอล กล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์และกล้ามเนื้อยืดของแขนช่วยให้มือ นิ้ว และข้อมือทำงานเป็นหน่วยเดียวกัน เมื่อมือ นิ้วมือ และข้อมือเกิดความเมื่อยล้า ความตึงเครียดส่วนใหญ่จะเคลื่อนไปที่ปลายแขน ซึ่งจะช่วยค้ำจุนความแข็งแรงของด้ามจับและฟังก์ชันการทำงาน

วิธีการใช้อุปกรณ์เสริมแรงยึดเกาะ

ด้ามจับแบบกดเป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปที่สุดในการใช้ตัวเสริมกำลังของด้ามจับ หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณใช้เครื่องมือนี้ ให้เริ่มต้นด้วยความต้านทานต่ำหรือลดจำนวนครั้งที่คุณต้องการลง และค่อยๆ สร้างรูปแบบที่ท้าทายมากขึ้น วิธีการนี้ใช้ด้ามจับแบบบดและใช้การทำซ้ำแบบมาตรฐาน

  1. ปรับความต้านทานของตัวเสริมความแข็งแรงของด้ามจับ (หากใช้กับอุปกรณ์บางประเภทที่ใช้อยู่)
  2. วางที่จับอันใดอันหนึ่งไว้ในฝ่ามือขวาของคุณ ไล่ตามแนวตั้งจากด้านล่างของฝ่ามือขึ้นไปถึงนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้
  3. ยึดนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้รอบที่จับ
  4. ใช้นิ้วก้อย นิ้วนาง นิ้วกลาง และนิ้วชี้พันรอบที่จับอีกข้างหนึ่ง
  5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วของคุณอยู่ใกล้กันและอยู่ในตำแหน่งที่ด้านล่างของด้ามจับ
  6. หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก จากนั้นหายใจออกพร้อมบีบที่จับเข้าหากัน
  7. พยายามบีบมือให้พอเพื่อให้ด้านล่างของที่จับทั้งสองสัมผัสกัน
  8. เมื่อตัวเสริมความแข็งแรงของด้ามจับสัมผัสกับด้ามจับแล้ว ให้หยุดค้างไว้นับ 1 ครั้ง
  9. หายใจเข้าทางจมูก ค่อยๆ อ้ามือออก แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  10. ทำซ้ำสำหรับตัวแทนที่กำหนดไว้ทางมือขวาก่อนสลับไปทางซ้าย

เคล็ดลับเสริมความแข็งแกร่งของด้ามจับ:

  • การทำซ้ำเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของด้ามจับจะดีที่สุดในท่ายืน ในท่ายืน แขนทำงานสามารถเหยียดตรงไปข้างคุณหรืองอข้อศอก 90 องศาได้
  • เมื่อทำงานทีละข้าง ให้มืออีกข้างกำหมัดและมีส่วนร่วมกับส่วนที่เหลือของร่างกาย การเปิดใช้งานทั้งร่างกายของคุณจะวัดความสามารถในการยึดเกาะที่แท้จริงของคุณ
  • หากคุณสังเกตเห็นว่ามือข้างหนึ่งอ่อนแอกว่าอีกมือหนึ่งอย่างมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เริ่มจากด้านที่อ่อนแอกว่าก่อน
  • รักษาข้อมือให้เป็นกลางและมีส่วนร่วมตลอดการทำซ้ำแต่ละครั้ง

8 ประโยชน์จากตัวเพิ่มความแข็งแกร่งของด้ามจับ พร้อม 3 แบบฝึกหัดและการออกกำลังกาย (3)

มีเหตุผลว่าทำไมอุปกรณ์เล็กๆ น้อยๆ ชิ้นนี้ถึงถูกใช้บ่อยมาก ด้านล่างนี้เราจะกล่าวถึงคุณประโยชน์หลักๆ ของการใช้อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงของด้ามจับ

1. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ความแข็งแรงของด้ามจับวัดความแข็งแรงของมือ นิ้ว ข้อมือ และปลายแขนของคุณ การฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอด้วยอุปกรณ์เสริมแรงยึดเกาะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะของคุณได้ สิ่งนี้สามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวที่เน้นการดึงและความแข็งแรงของการจับแบบมีมิติเท่ากันในยิมได้โดยตรง เช่น การดึงข้อเดดลิฟท์, ข้าวของของชาวนา และอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงของด้ามจับมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความแข็งแรงโดยรวมของร่างกาย1

2. ความอดทนของกล้ามเนื้อดีขึ้น

การยึดเกาะที่อ่อนแออาจเป็นปัจจัยจำกัดสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ การมีความทนทานของกล้ามเนื้อเพียงพอหมายถึงความแข็งแรงในการยึดเกาะของคุณสามารถดำเนินการได้ในระยะเวลาที่กำหนด แม้ว่าจะเหนื่อยล้าก็ตาม นี่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับคนส่วนใหญ่ และเมื่อความเมื่อยล้าเริ่มเข้ามา ความแข็งแรงของด้ามจับก็มีแนวโน้มที่จะ "หมดไป" เมื่อความแข็งแรงของด้ามจับพัฒนาขึ้น ร่างกายของคุณจะสามารถทำงานได้เป็นระยะเวลานานขึ้นปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อตัวบ่งชี้ที่ดีของความแข็งแกร่งในการยึดเกาะที่ดีขึ้นคือความสามารถในการยึดติดค้างเป็นเวลานานขึ้น หรือความสามารถในการบรรทุกของหนักของชาวนาให้สำเร็จ

3. ความชำนาญที่มากขึ้น

ความชำนาญเป็นทักษะการเคลื่อนไหวเฉพาะที่ทำด้วยมือ ความชำนาญรวมถึงงานต่างๆ เช่น:

  • การใช้ตะเกียบ
  • การเขียน
  • ติดกระดุมเสื้อเชิ้ต
  • ทักษะอื่นๆ ที่ต้องมีการเคลื่อนไหวของมือและนิ้วอย่างละเอียด

อายุที่มากขึ้น การบาดเจ็บ และ/หรืออาการของโรคข้ออักเสบอาจเป็นปัจจัยจำกัดที่ส่งผลเสียต่อความคล่องตัว การใช้เครื่องมือนี้อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของมือและนิ้วของคุณได้ การศึกษาที่ทำนายความชำนาญของมือในผู้ใหญ่พบว่า"อายุและความแข็งแรงของด้ามจับเป็นตัวทำนายความชำนาญของมือที่มีนัยสำคัญทางสถิติ และการเล็งและการแตะของมือดูเหมือนจะถูกกลั่นกรองด้วยปัจจัยของความแข็งแรงของมือจับมากกว่าอายุ"2

4. ลดความเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ

มวลกล้ามเนื้อลดลง 3-8% ต่อทศวรรษหลังจากอายุ 30 ปี โดยไม่สมัครใจ และจะสูงขึ้นหลังจากอายุ 60 ปี ซึ่งสัมพันธ์โดยตรงกับความพิการในประชากรสูงอายุ3

เมื่อมีการเพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับเป็นประจำในประชากรผู้ใหญ่ แสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงของด้ามจับที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์กับความชุกของโรคข้ออักเสบที่ลดลง4

ตารางการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแกร่ง สามารถช่วยให้ผู้สูงอายุรักษาและ/หรือปรับปรุงความแข็งแรงของด้ามจับ ซึ่งนำไปสู่แนวโน้มที่จะลดความเสื่อมตามอายุ

5. การลดความเครียด

เคยสังเกตไหมว่าตัวเองกระสับกระส่ายมากขึ้นเมื่อเครียด? เช่นเดียวกับลูกบอลความเครียด การใช้อุปกรณ์เพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับเป็นเครื่องมือลดความเครียดนั้นมีประสิทธิภาพสูง มีความเข้มข้นต่ำ และสามารถช่วยพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวของคุณไปพร้อมๆ กัน อย่างไรก็ตาม อุปกรณ์อาจกวนใจคุณหากคุณรู้สึกกระสับกระส่าย กังวล หรือตื่นเต้นมากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเจาะลึกการหายใจเข้าลึกๆ อย่างตั้งใจในขณะที่คุณใช้เครื่องมือ ไม่ว่าคุณจะเน้นไปที่การลดความเครียดหรือการใช้งานรายสัปดาห์เพื่อฝึกความแข็งแกร่ง/ความอดทน

6. ​​เพิ่มฟังก์ชั่นในงานประจำวัน

การใช้เครื่องมือเพื่อกำหนดเป้าหมายแรงยึดเกาะโดยเฉพาะสามารถปรับปรุงการทำงานในแต่ละวันของคุณได้ เช่น การเปิดขวด ล้างจาน เคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ การออกกำลังกายในยิม และอื่นๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม เมื่อเราอายุมากขึ้น งานเหล่านี้อาจเริ่มรู้สึกว่ามีความท้าทายมากขึ้น และอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและความรู้สึกเป็นอิสระของเราได้

7. สุขภาพจิตดีขึ้น

อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างความแข็งแรงของด้ามจับกับสุขภาพจิต? การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าความแข็งแรงของด้ามจับที่แข็งแกร่งขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการทำงานของการรับรู้ที่ดีขึ้น ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น และลดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า5นอกจากนี้ยังระบุด้วยว่าการเปลี่ยนแปลงความแข็งแรงของด้ามจับสามารถบ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพจิตได้

การศึกษาอีกชิ้นพบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันและน่าสนใจว่าความแข็งแรงของด้ามจับมีความสัมพันธ์กับเวลาปฏิกิริยา หน่วยความจำตัวเลข ความจำภาพ และความจำในอนาคตในประชากรทั่วไป6ใครจะคิดว่าความหดหู่และความแข็งแกร่งเป็นของคู่กัน(ตั้งใจเล่นสำนวน).

8. ราคาไม่แพงและพกพาได้

อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงของด้ามจับมีขนาดเล็ก น้ำหนักเบา พกพาสะดวก และราคาไม่แพง คุณสามารถมีอันหนึ่งที่สะดวกได้ทุกที่ที่คุณไป มันเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับกระเป๋ายิมของคุณ มือจับส่วนใหญ่มาพร้อมกับความต้านทานแบบปรับได้ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องซื้อมากกว่าหนึ่งอัน7

2 จุดด้อยของตัวเสริมแรงยึดเกาะ

เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตส่วนใหญ่ ไม่ใช่ทุกอย่างจะเป็นไปในทางบวก ด้านล่างนี้เราจะเน้นข้อเสียทั่วไปบางประการของการใช้อุปกรณ์เสริมแรงยึดเกาะ

1. การใช้งานมีจำกัด

ความอเนกประสงค์เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงความแข็งแกร่งของด้ามจับ และระบบเสริมความแข็งแกร่งของด้ามจับนั้นจำกัดอยู่เพียงบางฟังก์ชันเท่านั้น เครื่องมือเหล่านี้ใช้ทำอะไรอย่างอื่นไม่ได้นอกจากการจับ เมื่อเทียบกับดัมเบลที่สามารถฝึกการจับและเล็งไปที่ร่างกายผ่านการเคลื่อนไหวที่หลากหลายการฝึกความแข็งแกร่งของด้ามจับด้วยกระบองเหล็กเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากเป็นเครื่องมัลติฟังก์ชั่นและสามารถออกกำลังกายได้ทั่วร่างกาย

นอกจากนี้ มือจับบางตัวไม่มีการเปลี่ยนแปลงความต้านทาน เมื่อคุณปรับตัวเข้ากับแรงต้านแล้ว มีโอกาสสูงที่จะทิ้งกริปเปอร์

2. การใช้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมากเกินไป

ด้ามจับของคุณอาจทำงานอยู่แล้วและไม่จำเป็นต้องมีการต้านทานเพิ่มเติมจากอุปกรณ์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจวัตรปัจจุบันของคุณ เมื่อเริ่มรวมสิ่งนี้เข้ากับกิจวัตรของคุณเป็นครั้งแรก อาจมีการใช้มากเกินไป คุณอาจเข้าใกล้อุปกรณ์นี้อย่างกระตือรือร้น และเพียงแต่ตระหนักได้ว่าคุณใช้งานเกินขนาดหลังจากประสบกับอาการ DOMS ที่มือและปลายแขน ติดตามโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าแม้ว่าคุณจะอยากทุ่มสุดตัวเมื่อลองใช้อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงของด้ามจับเป็นครั้งแรกก็ตาม

8 ประโยชน์จากตัวเพิ่มความแข็งแกร่งของด้ามจับ พร้อม 3 แบบฝึกหัดและการออกกำลังกาย (4)

3 แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งของด้ามจับ

เราต้องการให้ข้อมูลบริบทเกี่ยวกับการใช้แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของมือจับเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของมือจับ

1. การทำซ้ำมาตรฐานของตัวเสริมความแข็งแรงของด้ามจับ

การทำซ้ำแบบมาตรฐานดูเหมือนการบีบตัวเสริมความแข็งแรงของด้ามจับจนกระทั่งด้ามจับสัมผัสกัน จากนั้นจึงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยการทำซ้ำเหล่านี้ คุณสามารถออกกำลังกายได้จนถึงระดับการทำซ้ำที่สูงขึ้น และทำให้กล้ามเนื้อมือและแขนมีความทนทานมากขึ้น หากเป้าหมายของคุณคือการทำซ้ำที่มีความอดทน ตั้งเป้าหมาย 15-30 ครั้งในแต่ละมือ

2. ไอโซเมตริกเสริมแรงยึดเกาะ

เมื่อคุณประกบมือจับของตัวเสริมความแข็งแรงของด้ามจับเข้าด้วยกัน ให้จับและบีบมือของคุณในตำแหน่งที่เกร็งไว้ ภาพสามมิติเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมายช่วงการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในช่วงนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หายใจอย่างกระตือรือร้นผ่านการกดไอโซเมตริก เริ่มการถือของคุณที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 2-5 วินาที จากนั้นท้าทายตัวเองให้ถือเป็นเวลา 10 วินาทีขึ้นไปในแต่ละครั้ง

3. ตัวเสริมแรงยึดเกาะประหลาด

การโหลดแบบเยื้องศูนย์สามารถรวมเข้ากับการทำซ้ำแบบมาตรฐานและแบบสามมิติได้ หลังจากที่คุณพบที่จับด้วยกันแล้ว ให้ใช้เวลา 3-5 วินาทีเพื่อค่อยๆ กางมือออกเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยวิธีนี้ ความต้านทานจะโหลดกล้ามเนื้อที่จับของคุณผิดปกติ และท้าทายเวลาภายใต้ความตึงเครียด คนประหลาดอาจทำให้ด้ามจับล้าได้ง่าย ดังนั้นประเมินความรู้สึกของคุณและปรับเปลี่ยนเซ็ตและการทำซ้ำตามนั้น

ประเภทของกริปที่ใช้ตัวเสริมแรงยึดเกาะ

วิธีการข้างต้นเป็นวิธีการต่างๆ ในการทำมือจับซ้ำๆ เมื่อพูดถึงการใช้กริ๊ปแบบเฉพาะเจาะจง รูปแบบต่างๆ เหล่านี้ยอดเยี่ยมในการกำหนดเป้าหมายที่มือและปลายแขนของคุณ กริปแต่ละอันเน้นที่กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนมากขึ้น

  1. บดขยี้:นี่คือกริปมาตรฐาน (กริปที่อธิบายไว้ในส่วนวิธีการ) ที่คล้ายกับการจับมือ นี่คือกริปแบบที่ใช้บ่อยที่สุดในการฝึกซ้อมประจำวัน
  2. Crush Grip (กลับหัว):ด้ามจับแบบกดนี้จะทำได้เมื่อวางเครื่องมือกลับหัวโดยให้ที่จับหงายขึ้น ความตึงของมือจับจะเปลี่ยนไปและเล็งไปที่ส่วนบนของมือมากขึ้น
  3. ด้ามจับ:ด้ามจับนี้อาศัยการเปิดใช้งานนิ้วเป็นอย่างมาก แทนที่จะวางด้ามจับไว้ในฝ่ามือ ให้ประสานนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้บนที่จับด้านหนึ่งและนิ้วที่เหลือวางบนอีกนิ้วหนึ่ง การบีบนิ้วอาจทำให้มือและนิ้วหนักขึ้น ดังนั้นควรระวังตะคริวที่อาจเกิดขึ้น ด้ามจับหนีบมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ปีนผาหิน/ปีนหน้าผา และใครก็ตามที่ใช้ทักษะการเคลื่อนไหวของมือในอาชีพการงาน
  4. โฟกัสเฉพาะนิ้วจับ:ในด้ามจับแบบบีบหรือบีบ สามารถกำหนดเป้าหมายนิ้วเฉพาะเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งได้ หากคุณเน้นไปที่นิ้วชี้และนิ้วกลาง ให้ยกนิ้วนางและนิ้วก้อยออกจากที่จับในขณะที่คุณทำซ้ำตามต้องการ

กิจวัตรที่เน้นการจับยึดแบบรอบด้านควรรวมวิธีการเสริมความแข็งแกร่งของด้ามจับและรูปแบบการจับที่หลากหลาย นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแกร่งในการยึดเกาะ ความทนทาน และความคล่องแคล่ว

หมายเหตุ: เราควรพูดถึงกริปอีกอันหนึ่ง แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับตัวเสริมแรงยึดเกาะก็ตาม ด้ามจับถือเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวันเนื่องจากใช้เมื่อคุณจับบางสิ่งบางอย่าง กิจกรรมประจำวัน เช่น การหิ้วถุงใส่ของเข้าบ้าน จำเป็นต้องมีการรองรับในระดับหนึ่งจึงจะสามารถทำได้ คุณสามารถเดินแบบ Farmer's Walk ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบพยุงมือจับที่จะช่วยให้คุณทำงานในแต่ละวันได้ดีขึ้น

การเขียนโปรแกรมตัวเสริมความแข็งแรงของด้ามจับ

อุปกรณ์เพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับสามารถรวมอยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้หลายวิธี

หากกิจวัตรประจำวันของคุณรวมถึงการแยกร่างกายส่วนบน/ส่วนล่างสามารถใช้ตัวเสริมความแข็งแรงของด้ามจับเป็นชุดวอร์มอัพสำหรับด้ามจับได้

หากคุณมุ่งเน้นที่ร่างกายส่วนบนเป็นหลัก ตัวเพิ่มความแข็งแกร่งของด้ามจับสามารถรวมเข้ากับชุดทำงานหรือเป็นการฟื้นตัวแบบแอคทีฟหลังจากการเคลื่อนไหวที่เน้นการจับ

หากคุณกำลังทำการกู้คืนที่ใช้งานอยู่ในระหว่างวันระหว่างช่วงฝึกความแข็งแกร่งและร่างกายส่วนบนของคุณรู้สึกดีพอที่จะกระตุ้นและเคลื่อนไหวได้ การใช้อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงของด้ามจับในช่วงวันพักฟื้นจะช่วยสร้างสมดุลที่ดีได้

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การทำงานของมือจับเฉพาะและเทคนิคมือจับแบบต่างๆ จะพิจารณาจากความถี่ในการฝึกซ้อมและความสามารถในการพัฒนาความแข็งแกร่งของมือจับหรือไม่

8 ประโยชน์จากตัวเพิ่มความแข็งแกร่งของด้ามจับ พร้อม 3 แบบฝึกหัดและการออกกำลังกาย (5)

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของมือจับ

ด้านล่างนี้ เราได้จัดทำตัวอย่างการออกกำลังกายด้วยการฝึกการยึดเกาะโดยใช้อุปกรณ์เสริมแรงยึดเกาะ

ทำซ้ำการออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นเวลา 3 รอบ:

  • 3 Hand Grip Isometrics ไปทางขวา - ค้างไว้ 5 วินาที
  • 3 Hand Grip Isometrics ซ้าย - กดค้างไว้ 5 วินาที
  • 15 ตัวแทนมาตรฐานของมือจับใน Pinch Grip Right
  • 15 ตัวแทนมาตรฐานของมือจับใน Pinch Grip ด้านซ้าย

หมายเหตุ: พักเป็นเวลา 2 นาทีหลังจากแต่ละรอบ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอุปกรณ์เพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับ

คุณควรใช้อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงของด้ามจับบ่อยแค่ไหน และสามารถใช้ได้ทุกวันหรือไม่?

ความถี่ของการใช้อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงของด้ามจับขึ้นอยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ ขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์นี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณรู้สึกเจ็บเป็นพิเศษ ให้ลดความถี่และแรงต้านของเครื่องมือ

สำหรับคนทั่วไป การใช้อุปกรณ์เสริมแรงยึดเกาะในแต่ละวันอาจทำให้มีการใช้งานมากเกินไปได้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ไม่สุขกับเครื่องมือนี้ทุกวัน แต่พยายามหลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไปโดยทุ่มเทการใช้งาน 2-3 วันต่อสัปดาห์ หากคุณรู้สึกปวดเมื่อยจากการใช้งานหนึ่งวัน ให้หยุด 2 วันแล้วทบทวนความรู้สึกอีกครั้ง การพักผ่อนมากขึ้นจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากสารเสริมความแข็งแรงของด้ามจับ

อุปกรณ์เพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?

อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงของมือจับเพียงอย่างเดียวไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ แต่อาจส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนและมือเพิ่มขึ้นได้ มือจับให้แรงกระตุ้นที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะซึ่งมุ่งเป้าไปที่มือและปลายแขนอย่างที่เครื่องมืออื่นไม่สามารถทำได้ เมื่อใช้เครื่องมือนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ และใช้เกณฑ์วิธีการฝึก เช่น การทำซ้ำในระดับสูง ไอโซเมตริก และการโหลดแบบเยื้องศูนย์ เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการยึดเกาะให้กับกิจวัตรของคุณเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงของด้ามจับดีสำหรับคุณหรือไม่?

ใช่ พวกเขาเป็น! หากคุณสามารถใช้งานได้โดยไม่มีอาการปวดหรือเป็นตะคริวอย่างต่อเนื่อง (ตะคริวบ้างเป็นเรื่องปกติ) อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงของด้ามจับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับ เมื่อความแข็งแรงของด้ามจับดีขึ้น การเคลื่อนไหวดึงทั้งหมดส่วนใหญ่จะง่ายขึ้นมาก เช่น การดึงขึ้น การเดดลิฟท์ การม้วนผม ฯลฯ

แฮนด์กริปปรับปรุงกล้ามเนื้อส่วนใดบ้าง?

ด้ามจับช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือและนิ้ว รวมถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้องอและยืดกล้ามเนื้อปลายแขน

มือจับช่วยให้หลอดเลือดดำหลุดออกมาหรือไม่?

ใช่ ด้ามจับช่วยกระตุ้นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณเฉพาะของกล้ามเนื้อที่ทำงานบริเวณปลายแขน ทำให้หลอดเลือดดำขยายตัวและมองเห็นได้ "โผล่ออกมา"

สารเสริมความแข็งแรงของด้ามจับใช้งานได้จริงหรือไม่?

ใช่. ขึ้นอยู่กับคุณภาพของอุปกรณ์เสริมแรงยึดเกาะที่คุณใช้ คุณควรรู้สึกท้าทายทุกครั้งที่ทำซ้ำ มองหามือจับที่สามารถปรับเพื่อเพิ่มแรงต้านทานได้เมื่อคุณมีกำลังมากขึ้น เมื่อคุณมีกำลังมากขึ้น มือของคุณจะมีความแรงในการยึดเกาะเพิ่มขึ้น ช่วยเพิ่มทักษะการเคลื่อนไหวของข้อมือและนิ้วของคุณ

8 ประโยชน์จากตัวเพิ่มความแข็งแกร่งของด้ามจับ พร้อม 3 แบบฝึกหัดและการออกกำลังกาย (6)
สรุป

เราหวังว่าโพสต์นี้จะทำให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์ของเครื่องมือมือจับ และวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้หลายวิธี การผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่ให้ความสำคัญกับสมรรถภาพทางกายอย่างจริงจังและต้องการปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม

กำลังมองหาซื้ออุปกรณ์เสริมแรงยึดเกาะอยู่ใช่ไหม?อย่าลืมตรวจสอบโพสต์ของเราที่ครอบคลุมอุปกรณ์เสริมความแข็งแกร่งในการยึดเกาะที่ดีที่สุดในตลาด

อ้างอิง

  1. ลม, แอนน์ อี. และคณะ “ความแข็งแรงของด้ามจับเป็นตัวทำนายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวมในเด็ก วัยรุ่น และคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีหรือไม่”วารสารกุมารเวชศาสตร์ยุโรปเล่มที่ 169, ไม่ใช่. ฉบับที่ 3 ปี 2010 หน้า 281–87 ดอย:https://doi.org/10.1007/s00431-009-1010-4
  2. มาร์ติน, เจสัน เอ. และคณะ “อายุและความแข็งแรงของด้ามจับทำนายความชำนาญของมือในผู้ใหญ่”กรุณาหนึ่งเรียบเรียงโดย Andrea Macaluso ฉบับที่ 10 ไม่ 2 ก.พ. 2558 น. e0117598, ดอย:https://doi.org/10.1371/journal.pone.0117598.
  3. โวลปี, เอเลน่า และคณะ “เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงไปตามวัย”ความคิดเห็นปัจจุบันด้านโภชนาการทางคลินิกและการดูแลด้านเมตาบอลิซึมเล่มที่ 7, ไม่. 4 กรกฎาคม 2004, หน้า. 405–10, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804956/#:~:text=กล้ามเนื้อ%20มวล%20ลดลง%20ประมาณ%203
  4. โวลปี, เอเลน่า และคณะ “เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงไปตามวัย”ความคิดเห็นปัจจุบันด้านโภชนาการทางคลินิกและการดูแลด้านเมตาบอลิซึมเล่มที่ 7, ไม่. 4 กรกฎาคม 2004, หน้า. 405–10, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804956/#:~:text=กล้ามเนื้อ%20มวล%20ลดลง%20ประมาณ%203
  5. โวลปี, เอเลน่า และคณะ “เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงไปตามวัย”ความคิดเห็นปัจจุบันด้านโภชนาการทางคลินิกและการดูแลด้านเมตาบอลิซึมเล่มที่ 7, ไม่. 4 กรกฎาคม 2004, หน้า. 405–10, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804956/#:~:text=กล้ามเนื้อ%20มวล%20ลดลง%20ประมาณ%203
  6. เจียง หรงเทา และคณะ “ความสัมพันธ์ระหว่างความแข็งแรงของด้ามจับ โครงสร้างสมอง และสุขภาพจิตในผู้เข้าร่วม > 40,000 รายจาก UK Biobank”บีเอ็มซี เมดิซีนเล่มที่ 20 ไม่ 1 ก.ย. 2565 ดอย:https://doi.org/10.1186/s12916-022-02490-2
  7. “ความแข็งแกร่งในการยึดเกาะของคุณบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ”วิทยาศาสตร์ในข่าว, 26 เม.ย. 2018, sitn.hms.harvard.edu/flash/2018/grip-strength-say-mental-health/

I've delved quite deeply into the realm of grip strength, from its nuanced benefits to the intricacies of the muscles involved. Understanding the mechanisms behind grip strength and its enhancement has been a focal point of my exploration, backed by a range of studies and research findings.

Starting with the very basics, grip strength is more than just a measure of hand and forearm power. It's a fundamental aspect of daily life, impacting everything from athletic performance to fine motor skills. Grip strengtheners, those handheld devices designed to target hand and forearm muscles, play a significant role in enhancing this strength.

The muscles engaged in grip strength exercises are numerous, comprising the forearm's flexor and extensor groups, involving specific muscles like the flexor pollicis longus and the flexor digitorum profundus, among others. These muscles not only facilitate grip but also contribute to overall fine and gross motor skills.

The mechanics of using a grip strengthener, including the crush grip technique and variations like pinch grips, are crucial for targeting different muscle groups. Understanding proper form and technique is essential to avoid overuse and optimize results.

But let's get into the nitty-gritty of why grip strength matters. Its benefits extend beyond mere muscular prowess. Improved grip strength correlates with increased overall muscular strength and endurance, aiding in various exercises like deadlifts and pull-ups.

Additionally, it contributes to greater dexterity, crucial for daily tasks like writing, using chopsticks, or even buttoning a shirt. Age-related decline in muscle mass is a concern for many, but regular grip strength exercises can help mitigate this decline, improving overall quality of life, especially in older populations.

Surprisingly, grip strength's impact goes beyond the physical. It's intricately linked to mental health, with studies showing correlations between stronger grip and better cognitive functioning, reduced anxiety, and improved overall well-being.

However, while grip strengtheners offer a myriad of advantages, they do come with some limitations. Their versatility is restricted compared to other tools like dumbbells, and overuse can lead to muscle fatigue and potential overuse injuries.

Crafting a comprehensive grip-focused workout involves understanding different exercises—standard repetitions, isometrics, and eccentric loading—while also considering various grip types like crush, pinch, and individual finger focus.

And lastly, programming the use of grip strengtheners into a fitness routine requires a thoughtful approach, integrating them into warm-ups, work sets, or recovery days based on individual training schedules.

In essence, grip strength isn't just about firm handshakes; it's a holistic aspect of physical well-being, intertwining muscular strength, dexterity, and even mental health. Understanding its nuances and incorporating it sensibly into fitness routines can truly amplify one's quality of life.

8 ประโยชน์จากตัวเพิ่มความแข็งแกร่งของด้ามจับ พร้อม 3 แบบฝึกหัดและการออกกำลังกาย (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Amb. Frankie Simonis

Last Updated:

Views: 5896

Rating: 4.6 / 5 (56 voted)

Reviews: 87% of readers found this page helpful

Author information

Name: Amb. Frankie Simonis

Birthday: 1998-02-19

Address: 64841 Delmar Isle, North Wiley, OR 74073

Phone: +17844167847676

Job: Forward IT Agent

Hobby: LARPing, Kitesurfing, Sewing, Digital arts, Sand art, Gardening, Dance

Introduction: My name is Amb. Frankie Simonis, I am a hilarious, enchanting, energetic, cooperative, innocent, cute, joyous person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.